przykładowy plan na masy

Siemka Postanowilem zalozyc ten test, zeby jeszcze lepiej sie zmotywowac. Dzieki paru osoba (szczegolnie jednej) zrozumialem duzo rzeczy , oraz podstawowe bledy jakie popelnialem. Sylwetka moja jest tragiczna i zdaje sobie z tego sprawe , moze bylo by lepiej gdyby nie kontuzja we wrzesniu (2 miesiace przerwy) pozniej powrot powrot...Wszystko [...]

[...] treningu nr.1 wprowadzjącym i treningu nr.2 typowym na siłe i przedewszystkim masę a pózniej plan nr.3 korygujący. a oto trening do planu nr3 korygujący: Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni.(napisane przez [...]

[...] nabranie masy miesniowej i zbudowanie sportowej, zdrowej sylwetki. Mysle ze tyle wstepu i przejde do rzeczy Wiek - 26 Waga - 78kg Wzrost - 185cm Staż - początki O to plan z przykładowym obciażeniem (obciazenia to tylko naklady nie jest wliczany gryf - tak mi łatwiej bo nie jestem pewien ile on wazy). Przed kazdym treningiem robie rozciaganie i [...]

Witam serdecznie ! Jestem Mikołaj, mam 20 lat (ur. grudzień 1993). Pierwszy raz wszedłem na siłownię około 5 lat temu ważąc nieco ponad 60kg. Praca nad sylwetką sprawia mi niesamowitą przyjemność i nie zamierzam z tym skończyć. Plan startów w zawodach to dla mnie konkretny bodziec, by jeszcze mocniej trenować i się rozwijać. Celem są debiuty [...]

[...] to jaką ilość powtórzeń na dane partie wykonywać. wzrost masy mięśniowej to coś czego nie chce pominąć ... zbyt duża ilość powtórzeń chyba może trochę popsuć plan ? Podam przykładowy trening jaki wymyśliłem ... Może nazewnictwo ćwiczeń nie do końca trafne ale bardziej opisowo. Nogi - wykroki z obciążeniem - 30 wykroków łącznie na obie nogi 4s [...]

Witam, posiadam już bloga : http://www.sfd.pl/bluerat_%2F_Blog_%2F_redukcja_bf_i_dobre_samopoczucie-t388181.html , teraz nadszedł czas na zadawanie mnóstwa pytań ;) Pozwalam sobie na częściowe przekopiowanie info z bloga. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu 2007. W ciągu roku schudłam 24kg . Apetyt rośnie w miare jedzenia,a im bliżej [...]

[...] to 1. Mimo to gdy wypnę brzuch wyglądam jakbym ważył 100kg, przez nadmiar tej pieprzonej skóry. Dieta: Nie wiem jaką dietę powinienem stosować. Na chwilę obecną jem tak (przykładowy dzień): 10:00 - jajecznica z 4 jaj, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną 14:00 - 2 grejpfruty i banan 16:00 - Pierś z kurczaka gotowana 300g, kasza gryczana [...]

Hey hi hello! Każdy ma kiedyś ochotę na zmiany… Teraz mam i ja! Choroby, kontuzje spowodowały, że moja waga niestety jest zbyt duża... Postanowiłem wziąć się do roboty! Podchodzę optymistycznie do sprawy i wierzę, że osiągnę zamierzony cel. Ze względu na brak doświadczenia pragnę prosić Was o pomoc. Chciałbym abyście ocenili to co stworzyłem. [...]

[...] produktów . Na silownie chodzę 3 razy w tyg mój plan treningowy : Poniedziałek : Klata+Triceps+brzuch Sroda : Plecy+Biceps+przedramie Piatek: Barki+nogi+brzuch Mój przykładowy dzień pod względem odżywiania 7.20- Omlet z 5jajek(5białek i 2 zóltka) + 100gram płatków owsianych do tego jakies 40g masla orzechowego 11.00- zupa np. Krupnik i [...]

[...] Nie jem w ogóle słodyczy, białego pieczywa, ziemniaków, białego ryżu itp.... Jem 5-6 posiłków dziennie. Nie wstwię mojej całej diety, bo codziennie jem co innego. Oto mój przykładowy dzień: 1 śniadanie: 100g płatków górskich 1 banan ok 120g prolongatum biogenix 20 g garść rodzynek 2 śniadanie 2 kromki ciemnego chlebka z serem żółtym lub [...]

Chciałbym wam przedstawic metodologie treningowa, ktora mocno sie zainteresowałem, cwicze od niedawna i jestem bardzo zadowolony. Metoda Shotgun pozwoli wam osiagnac 2 cele: siłe i proporcjonalną masę mięśniową! Wzrost siły wiąże się ze wzrostem masy (jeżeli oczywiście dietę mamy na dodatnim bilansie kalorycznym)... Niestety jakoś zdobywanej masy [...]

Kawalek historii: 2 miesiace temu wystartowalem z dziennikiem redukcji- wtedy poradziliscie mi (zdecydowanie madre posuniecie), zeby najpierw nabrac nieco wiecej miesni. A wiec po 2 miesiacach, nabraniu okolo 5 kg masy (z czego zdecydowana wiekszosc to miecho, udalo mi sie w bardzo niewielkim stopniu otluscic) startuje ponownie. Coby to wszystko [...]

[...] dorzucać bieżnie po treningu. Byłbym wdzięczny jakby mi ktoś doradził :-P Dieta: Diety wyliczonej co do grama nie mam. Staram się jeść żeby było w porządku. Później wrzucę przykładowy jadłospis w ciągu dnia. No i niestety mam słabość do słodyczy. Staram się z tym walczyć ale różnie bywa. Aktualna forma: Narazie wrzucam zdjęcia robione na szybko [...]

[...] no i wiadome obciążenia do tego wszystkiego. dosyć dużo poczytałem na forum i chyba najlepszym wyjściem będzie FBW, z priorytetem na przyrost masy. Znalazłem taki przykładowy FBW który by mi odpowiadał ze względu na możliwości sprzętowe, co o tym myślicie patrząc przez pryzmat mojej budowy i celów które chciałbym osiągnąć. oto ten [...]

[...] - K1 Wtorek - FBW Środa - K1 Czwartek - BJJ - prawdopodobnie odpuszczę Piątek - FBW Dieta: Staram się dostarczyć MINIMUM 2g białka na 1kg masy. Tak wygląd mój przykładowy dzień, jeszcze jestem w trakcie regulowania, w ciągu 2-3 tygodni dojdę do zapotrzebowania. Zwykle nie jadam gołąbków, a schabow/karkówke/kurczaka. [...]

[...] dobrą dietę i po dwóch miesiącach gdy po studiach ważyłem 73 tak teraz 74,5. Dlatego pytanie jak w temacie: Co ja robię źle? Poniżej przedstawię mój plan treningowy oraz przykładowy dzień diety: Trening: Dzień 1 (poniedziałek): 15 min intensywnego biegania na orbitreku z większym obciążeniem, żeby pracowały też mocniej nogi 30 min na bieżni, [...]

[...] 1-2 razy dziennie na śniadanie lub śniadanie+kolacja, jeśli pod koniec dnia okazuje się, że nie dostarczyłam go wystarczająco, co łatwe na diecie wege nie jest. Załączam mój przykładowy jadłospis i mam wielką prośbę - bardzo zależy mi by tym razem nie błądzić i zrobić wszystko, żeby trening był efektywny - zależy mi na zrzuceniu ok 7-8kg masy [...]

[...] a serie na klatkę robie prawie 70 kg więc chyba coś nie tak... II prioryttet to rzeźba klatki i poprawa zarysów w środku i od dołu, i uwypuklenie góry bo jest płaska bardzo. przykładowy trening jaki miałem na klatke to serie: 3 x płaska 80 % maxa, 3 x skos głowa w góre, 3 ropiętki skos w góre, 3 x rozpiętki płasko, 3 x przenoszenie hantelki, 2 x [...]

[...] 7 tygodni robienia masy, a potem "ubijanie" mięśni, myślę, że do połowy sierpnia. Przedstawiam swoją dietę oraz plan treningowy na te 7 tygodni. Dieta to akurat jeden dzień przykładowy, w zeszycie mam więcej rozpisanych posiłków, czasem wrzucę sobie jakiś deser, który sam przygotuję. Nie jem słodyczy oraz czipsów, nie słodzę herbaty, ani kawy, [...]

Na poczatek zaznacze, ze zanim postanowilem zadac tutaj pytanie, przeczytalem bardzo duzo artykulow na temat techniki wykonywania cwiczen, planów, diety etc. Te pierwsze byly dla mnie bardzo przydatne, wiec dziekuje za nie :) Chcialbym podkreslic ze jestem dosc poczatkujacy, stad we wszystkich pytaniach moja glupota, jesli wystapi, bedzie [...]